توقع کرتے ہوئے اپنی صحت کو کیسے برقرار رکھیں

اپنے آپ کا خیال رکھنا اس سے زیادہ اہم کبھی نہیں تھا جتنا اب آپ توقع کر رہے ہیں۔ اپنے جسم کی دیکھ بھال کرنے کے علاوہ، اب آپ اپنے غیر پیدا ہونے والے بچے کی پیدائش سے پہلے ان کی صحت کے ذمہ دار ہیں۔ کسی بھی عورت کے لیے جنین کے لیے ممکنہ بہترین دیکھ بھال فراہم کرنے کے بارے میں فکر کرنا معمول کی بات ہے، حالانکہ حمل مستقبل کی امیدوں سے بھرا ایک خوشگوار دور ہے۔ لہذا، پورے نو ماہ تک، اپنی صحت کو برقرار رکھنا اور اپنی مجموعی صحت کو سنبھالنا آپ کی اولین ترجیحات میں ہونا چاہیے۔

یہ جاننا مشکل ہو سکتا ہے کہ اگر یہ آپ کا پہلا حمل ہے تو کہاں سے آغاز کرنا ہے، اس لیے ہم نے اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے کچھ مشورے فراہم کیے ہیں:

 اکثر دانتوں کے ڈاکٹر کے پاس جانا

اگرچہ آپ نے حاملہ ہونے سے پہلے اپنے دانتوں کی صحت پر زیادہ غور نہیں کیا ہو گا، لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے دانتوں اور مسوڑھوں کی اچھی دیکھ بھال کے لیے اس سے زیادہ اہم وقت کبھی نہیں آیا۔

کچھ حاملہ خواتین کے لیے، مسوڑھوں کی سوزش — مسوڑھوں کی بیماری کا ابتدائی مرحلہ — ایک عام مسئلہ ہے۔ یہ آپ کے مسوڑھوں میں زخم اور چڑچڑا پن پیدا کرنے کے علاوہ آپ کے بڑھتے ہوئے بچے کو بھی خطرے میں ڈال سکتا ہے۔ مزید برآں، ابتدائی سہ ماہی کے دوران صبح کے وقت مسلسل بیماری دانتوں اور مسوڑھوں کو نقصان پہنچاتی ہے۔ دانتوں کی خرابی اس حرکت کے بار بار ہونے اور معدے سے نکلنے والے بہت تیزابیت والے مائع سے ہو سکتی ہے۔ خیال یہ ہے کہ احتیاطی تدابیر اختیار کی جائیں۔ Worcestershire میں پرائیویٹ ڈینٹسٹ کے ساتھ ملاقات کا وقت اس بات کی ضمانت دے سکتا ہے کہ آپ اور آپ کے بچے کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری دانتوں کے آپریشن مکمل ہو گئے ہیں۔

 مستقل طور پر قبل از پیدائش وٹامن لیں۔

اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ اور آپ کے بڑھتے ہوئے بچے کو کافی غذائی اجزاء مل رہے ہیں، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ جیسے ہی آپ کو ہوش آجائے کہ آپ حاملہ ہیں روزانہ سپلیمنٹ لینا شروع کر دیں۔ فولک ایسڈ اور وٹامن ڈی عام طور پر قبل از پیدائش کے وٹامنز میں پائے جاتے ہیں۔ جنین کی نیورل ٹیوب، جو بالآخر دماغ اور ریڑھ کی ہڈی میں بنتی ہے، عام پیدائشی نقائص کی جگہ کے طور پر جانا جاتا ہے، اور فولک ایسڈ اس کو روکنے کے لیے جانا جاتا تھا۔ وٹامن ڈی جسم میں کیلشیم کی سطح کو کنٹرول کرتا ہے اور صحت مند ہڈیوں اور پٹھوں کو برقرار رکھتا ہے۔

 قبل از پیدائش کے امتحانات میں شرکت کریں۔

قبل از پیدائش ملاقاتوں میں شرکت آپ کو اس قابل بناتی ہے کہ آپ اپنے غیر پیدائشی بچے کی صحت اور کسی بھی ڈلیوری مسائل سے متعلق کسی بھی تشویش کو مسترد کر سکیں۔ آپ کو عام طور پر اپنے ابتدائی دورے پر آنے کے لیے کہا جائے گا جب آپ 8 ہفتے کے بعد مکمل طور پر بالغ ہو جائیں۔

ڈاکٹر ہر سیشن میں آپ کا اور آپ کے بچے کا معائنہ کرے گا تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ دونوں صحت مند ہیں اور کسی بھی ممکنہ مسائل کو مسترد کریں گے جن کے لیے اضافی تحقیق کی ضرورت ہے۔ وہ حمل کے بارے میں آپ کی کسی بھی پوچھ گچھ کا جواب دینے اور تندرستی کی تجاویز پیش کرنے میں خوش ہوں گے۔

 زیادہ پانی استعمال کریں۔

اگرچہ یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ تمام بالغوں کو ہائیڈریٹ ہونے کے لیے ہر روز کم از کم آٹھ گلاس پانی پینا چاہیے، لیکن حاملہ خواتین کو کافی زیادہ پانی پینا چاہیے۔ ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے، آپ کو حمل کے ابتدائی مراحل میں باقاعدگی سے قے یا پسینہ آ سکتا ہے، جو شدید پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے۔ موسم گرما کے دوران ہائیڈریٹ رہنا خاص طور پر اہم ہے کیونکہ یہ پانی کی کمی کی کچھ اہم علامات اور علامات کو کم کر سکتا ہے، جیسے:

 قبض

تھکاوٹ

 سوجن

UTIs کا امکان

قبل از وقت پیدائش کا خطرہ

 اپنی دوائیں دیکھیں۔

کسی بھی اوور دی کاؤنٹر دوائیوں کا استعمال کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ بہت سی دوائیں اور دواسازی نال کو عبور کرتی ہیں اور آپ کے پیدا ہونے والے بچے کی صحت اور نشوونما کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہیں۔ آئبوپروفین اور اسپرین دو سوزش والی دوائیں ہیں جن کے خلاف ہر قیمت پر مزاحمت کی ضرورت ہے۔ بعض دوائیں، خاص طور پر پہلی سہ ماہی میں، جنین میں بے ضابطگیوں کا سبب بن سکتی ہیں، جبکہ دیگر دوسری اور تیسری سہ ماہی دونوں میں اس کی فعال پیش رفت پر اثر انداز ہو سکتی ہیں۔ شاذ و نادر صورتوں میں، آپ کا ڈاکٹر آپ کو ایک متبادل دوا کا نسخہ فراہم کرنے کے قابل ہو سکتا ہے جس میں کم خطرات لاحق ہوں۔

تمباکو نوشی ترک کر دیں۔

اگر آپ کثرت سے سگریٹ نوشی کرتے ہیں، تو حمل کے دوران چھوڑنا آسان نہیں ہو سکتا۔ تاہم، سگریٹ نوشی آپ کے پیدا ہونے والے بچے کی صحت اور تندرستی کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہے۔ ہر سگریٹ میں 4000 مرکبات ہوتے ہیں، جو جنین کو ملنے والی آکسیجن کی مقدار کو محدود کرتے ہیں۔ اگر آپ سگریٹ نہیں پیتے لیکن تمباکو نوشی کے ساتھ رہتے ہیں تو دوسرے ہاتھ کے دھوئیں کے خطرات کو ذہن میں رکھیں۔ کسی طبی پریکٹیشنر سے مشورہ لینا سمجھداری کی بات ہوگی کہ آپ اور آپ کا ساتھی دونوں صورتوں میں کس طرح مستقل طور پر سگریٹ نوشی کو روک سکتے ہیں۔