ایک پرو کی طرح تربیت: آپ کی ٹینس کی مہارت کو بڑھانے کے لیے موثر ورزش

ٹینس کے متحرک کھیل میں کامیابی کے لیے باقاعدہ صلاحیت کے علاوہ کچھ اور بھی درکار ہوتا ہے۔ اس کے لیے ایک مکمل تربیتی معمول کی ضرورت ہے جو مزید ترقی پذیر طاقت، رفتار، چستی اور برداشت کو نمایاں کرے۔ یہ فرض کرتے ہوئے کہ آپ اپنی ٹینس کی مہارت کو بہتر بنانے اور اپنے کھیل کو اعلیٰ سطح پر لے جانے کی امید کر رہے ہیں، واضح ورزش کو اپنے تربیتی معمول میں شامل کرنا انتہائی قیمتی ہو سکتا ہے۔ اس آرٹیکل میں، ہم قابل عمل ورزشوں کی چھان بین کریں گے جو پیشہ ور ٹینس کھلاڑیوں کے لیے تربیتی حکمت عملیوں کی نقل کرتے ہیں، عدالت میں آپ کی پیشکش کو اپ گریڈ کرنے میں آپ کی مدد کرتے ہیں۔

پلائیومیٹرک مشقیں:

پلائیومیٹرک مشقیں متحرک پیش رفت ہیں جن میں تیز طاقت اور کورس میں تیز تبدیلیاں شامل ہیں۔ آپ کے تربیتی معمول میں باکس جمپس، لیٹرل جمپس، اور باؤنڈنگ ڈرلز جیسی مشقیں آپ کی رفتار، چستی اور عدالت میں مؤثریت پر کام کر سکتی ہیں۔ یہ مشقیں ٹینس کی تیز رفتار فطرت کی نقل کرتی ہیں اور آپ کو تیزی سے ایک مختلف راستہ اختیار کرنے اور اپنے شاٹس میں طاقت پیدا کرنے کی صلاحیت کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہیں۔

وقفہ کی تربیت: 

ایک جاپانی مارشل آرٹسٹ اور ایکیڈو کے نام سے مشہور مارشل آرٹ کے بانی موریہی یوشیبا نے کہا ، "تربیت کا مقصد سست کو مضبوط کرنا، جسم کو مضبوط کرنا اور روح کو چمکانا ہے۔"

ٹینس میچوں میں غیر معمولی مشقت کے دھماکوں کی ضرورت ہوتی ہے جس کے بعد صحت یابی کے مختصر وقفے ہوتے ہیں۔ وقفہ کی تربیت اس مثال کو زیادہ شدت والی مشقوں اور مختصر بحالی کے ادوار کے درمیان آگے پیچھے منتقل کر کے نقل کرتی ہے۔ رن، ٹرانسپورٹ رن، اور جسمانی وزن کی مشقوں میں شامل ہو کر وقفہ کی تربیت کو اپنے ورزش میں ضم کریں۔ اس قسم کی تربیت قلبی تندرستی، برداشت، اور توجہ مرکوز کے درمیان تیزی سے صحت یاب ہونے کی صلاحیت پر کام کرتی ہے۔

طاقت کی تربیت:

ایک متوازن ٹینس کھلاڑی کے لیے عمومی استقامت کا فروغ بنیادی ہے۔ اپنی طاقت کی تربیت کے معمولات میں اسکواٹس، جمپس، ڈیڈ لفٹ اور کندھے پر دبانے جیسی مشقیں شامل کریں۔ کمپاؤنڈ مشقوں کے ارد گرد مرکز جو پٹھوں کے متعدد اجتماعات سے مربوط ہوتے ہیں، کیونکہ وہ ٹینس میں استعمال ہونے والی پیشرفت کو جان بوجھ کر دوبارہ متحرک کرتے ہیں۔ استقامت پیدا کرنے سے نہ صرف آپ کے شاٹس میں طاقت اور کنٹرول کو اپ گریڈ کیا جاتا ہے بلکہ اس کے علاوہ مزید مضبوطی پیدا ہوتی ہے اور زخموں کو روکتا ہے۔

بنیادی استحکام:

طاقت پیدا کرنے اور ٹینس میں توازن برقرار رکھنے کے لیے ایک مضبوط اور مستحکم کور بہت ضروری ہے۔ مشقوں کو مضبوط کریں جو آپ کے بنیادی پٹھوں پر توجہ مرکوز کریں، جیسے بورڈز، روسی موڑ، اور دوائی گیند کی گردش۔ بنیادی استحکام کی مشقیں آپ کے وسط کو محور کرنے اور طاقت کو آپ کے نچلے جسم سے آپ کے شاٹس تک منتقل کرنے کی صلاحیت پر کام کرتی ہیں، آخر کار آپ کی عام نمائش کو عدالت میں اپ گریڈ کرتی ہے۔

چستی اور فٹ ورک کی مشقیں:

ٹینس کو تیز رفتار ترقی اور کورس میں فوری تبدیلیوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ فٹ ورک اور چستی کو مزید فروغ دینے کے لیے چستی کی سیڑھی کی مشقیں، شنک ڈرلز، اور سیڑھی کو اپنے تربیتی معمولات میں اچھالیں۔ یہ مشقیں آپ کی پیداواری طور پر حرکت کرنے اور شاٹس کا فوری جواب دینے کی صلاحیت کو اپ گریڈ کرتی ہیں، جس سے آپ کی آن کورٹ کی رفتار اور چال چلن میں مزید اضافہ ہوتا ہے۔

ایک شخص جو ان ورزشوں کے فوائد کو مجسم کرتا ہے وہ ایڈم میک مینس ہے ۔ اپنے پرعزم تربیتی معمول کے ذریعے، جس میں طاقت کی تربیت، چستی کی مشقیں، اور ذہنی تیاری کا مجموعہ شامل ہے، ایڈم نے اپنی صلاحیتوں کو نکھارا اور اپنے کھیل کو بلند کیا۔ ان ورزشوں کے لیے اس کی ذمہ داری نے اس کی رفتار، طاقت، اور عدالت میں ہونے والی چستی پر کام کیا ہے، جس سے وہ اپنے مخالفین پر حکمرانی کرنے کا اختیار رکھتا ہے۔ ایڈم میک مینس ٹورنٹو جیسے کھلاڑیوں کی پیش قدمی کو جاری رکھ کر ، آپ اپنے تربیتی معمولات میں زبردست ورزش کو ضم کرنے کے بنیادی اثرات کا خود مشاہدہ کر سکتے ہیں۔