ایک طویل دن کے بعد آرام کریں؟
ہر کوئی کام یا اسکول میں سخت دن کے بعد آرام کرنا چاہتا ہے۔ یہ جاننا کہ کیا کرنا ہے، کہاں جانا ہے، یا یہاں تک کہ کس کے ساتھ گھومنے جانا ہے بعض اوقات مشکل ہو سکتی ہے۔ آپ کے لیے آرام کرنے، لمبی سانس لینے، اور کچھ آرام کرنے کے لیے یہ سب سے مشہور طریقے ہیں۔ بے شک، ہر ایک کے پاس مختلف مشاغل اور خیالات ہوتے ہیں کہ آرام کیسے کریں۔
ورزش
بعض اوقات، آرام کرنے کے طریقے کے بارے میں فکر کرنا اس سے نجات پانے کے بجائے پریشانی کا باعث بنتا ہے۔ جسمانی ورزش آپ کو اپنے جسم سے زیادہ جڑے ہوئے محسوس کرنے پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کر سکتی ہے جب یہ حرکت کرتا ہے، جو آپ کو بہت زیادہ کوشش کیے بغیر چیزوں کو ہٹانے کا ایک زبردست طریقہ ہے۔ اس سے بھی بہتر، ورزش محسوس کرنے والے کیمیکلز کے اخراج کا سبب بنتی ہے جو آرام اور تناؤ سے نجات میں مدد کرتی ہے۔ یوگا اور مراقبہ ایسی مشقوں کی مثالیں ہیں۔ اس قسم کی سرگرمیاں اکثر آپ کو "بھولنے" میں مدد کرتی ہیں، جبکہ کھیل جو آپ کے دل اور پھیپھڑوں پر کام کرتے ہیں، جیسے تیراکی اور جاگنگ، آپ کو زیادہ خوش اور کم فکر مند محسوس کر سکتے ہیں۔ جب تک آپ اپنے جسم کو اپنے دماغ کو آرام کی طرف لے جانے دیتے ہیں، آپ کو چلنے پھرنے، کچھ آسان اسٹریچ کرنے یا اپنے باغ کی دیکھ بھال کرنے سے بھی فائدہ ہو سکتا ہے۔
Netflix دیکھیں اور آرام کریں۔
بس ایسی چیز دیکھیں جو ہضم کرنے میں آسان ہو اور اسے زیادہ سوچنے کی ضرورت نہ ہو۔ ایک تفریحی رومانوی کامیڈی یا چند مضحکہ خیز بلی ویڈیوز دیکھنے کی کوشش کریں۔ آپ پیچیدہ داستانوں یا ایکشن مناظر والی فلمیں دیکھتے ہوئے ساری رات جاگیں گے! جب آپ آرام کرنا چاہتے ہیں لیکن پھر بھی پس منظر میں کچھ بھی ہونا چاہتے ہیں، تو دیکھنے کے لیے کوئی ایسی چیز رکھنا جس پر زیادہ توجہ کی ضرورت نہ ہو بہت خوشگوار ہوتا ہے۔
آرٹ کرو
نفسیات کے متعدد مطالعات "تخلیقی بہاؤ" کی وضاحت کرتے ہیں جو ایک ایسی حالت ہے جس میں افراد "تخلیقی سرگرمی میں مصروف رہتے ہوئے خود کو مکمل طور پر کھو دیتے ہیں۔" جب کوئی تخلیقی سرگرمیوں میں مشغول ہوتا ہے جیسے پینٹنگ، سیرامکس بنانا یا اوریگامی، یا لکھنا، تو اس کا تجربہ ہو سکتا ہے۔ انہی نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ تخلیقی ہوتے ہیں وہ اپنی زندگی میں زیادہ خوش ہوتے ہیں۔ فنکارانہ سرگرمیوں کے لیے وقت نکالیں اگر آپ ایسے شخص ہیں جو ان کی تعریف کرتے ہیں۔ تخلیقی ہونا نہ صرف آپ کو اپنے فن کو نکھارنے کے قابل بناتا ہے بلکہ آپ کے بلڈ پریشر کو بھی کم کرتا ہے کیونکہ دن کی پریشانیاں آہستہ آہستہ ختم ہوتی جاتی ہیں۔
اسے ریکارڈ کریں۔
کیا آپ کو کبھی اپنے خیالات کو باہر جانے کی ضرورت محسوس نہیں ہوتی کیونکہ وہ آپ کے دماغ میں بہت زیادہ اور بے شمار ہیں؟ ان خیالات کے اظہار اور متعلقہ جذبات کے ساتھ کام کرنے کے لیے آزادانہ تحریر ایک بہترین ذریعہ ہے۔ آزاد تحریر تحریری دباؤ کو دور کرتی ہے کیونکہ اس پر عمل کرنے کے لیے کوئی سخت فریم ورک نہیں ہے۔ اس کے بجائے، آپ صرف اپنے خیالات کو اپنے سر سے انگلیوں تک جانے دیتے ہیں۔ اس بات کا امکان ہے کہ جب آپ کے دماغ نے اپنا بوجھ چھوڑ دیا ہو اور آپ کا سینہ ہلکا ہو جائے تو آپ زیادہ پرسکون محسوس کریں گے۔
. گرم غسل حاصل کریں۔
گرم پانی آپ کے پٹھوں کے آرام اور خون کی نالیوں کے پھیلاؤ کو فروغ دیتا ہے، جو خون کی گردش کو بڑھاتا ہے۔ غسل آپ کے لیے اچھا ہے کیونکہ وہ آپ کو خاموش رہنے پر مجبور کرتے ہیں۔ آپ مراقبہ کر سکتے ہیں، آرام دہ موسیقی سن سکتے ہیں، یا باتھ ٹب میں رہتے ہوئے آرام کر سکتے ہیں۔ نہانے کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ یہ ورزش یا مساج جیسی پرجوش کی بجائے پرسکون ہوتا ہے، یہی وجہ ہے کہ بہت سے لوگ اسے اپنے سونے سے پہلے کے طریقہ کار میں شامل کرتے ہیں۔ یہ آپ کے واٹر ہیٹر کو آن کرنے، نہانے کو گرم پانی سے بھر کر، اور 10 سے 20 منٹ تک لیٹ کر پورا کیا جا سکتا ہے۔ اگر آپ کے پاس باتھ ٹب نہیں ہے تو شاور لیں۔ بارش نہانے سے تیز ہوتی ہے، اور سر پر تھوڑی سی گرمی خوشگوار ہوتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کام کے بعد آپ کا باتھ روم یا محفوظ پناہ گاہ برقرار ہے اور اچھی طرح سے برقرار ہے کیونکہ گرم غسل یا شاور ڈپریس کرنے کا بہترین طریقہ ہیں۔ آپ اپنے علاقے کے معروف پلمبر سے سال میں ایک بار یا جتنی بار آپ کو ضرورت ہو اس کا معائنہ کرنے کے لیے کہہ سکتے ہیں۔ وہ تجارتی یا رہائشی پلمبنگ کی خدمات فراہم کر سکتا ہے۔
سارا دن محنت کرنے کے بعد، آرام کرنے کے لیے کچھ وقت نکالنا ایک طرح کی خود کی دیکھ بھال ہے، اگر خود سے محبت نہیں۔ آرام کی سرگرمیوں میں مشغول رہنے سے آپ کو ہر وقت تازہ اور بہترین رہنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ جب آپ کو یقین نہ ہو کہ دن کے آخر میں کیا کرنا ہے، کچھ ورزش میں مشغول ہوں، ہلکا پھلکا شو دیکھنے کا فیصلہ کریں، تخلیقی بنیں، آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں اس کی وضاحت کے لیے الفاظ استعمال کریں، یا صرف گرم غسل کریں۔
0 تبصرے